ટેન્શનને ટાટા કહો (કવર સ્ટોરી)

બોર્ડ અને કોલેજ એક્ઝામ્સનું કાઉન્ટડાઉન શરૂ થઈ ગયું છે. પરીક્ષા શરૂ થવાને પંદર દિવસેય માંડ બચ્યા છે ત્યારે વિદ્યાર્થીઓ સાથે સાથે વાલીઓનો પણ આ પરીક્ષાનો સમય હોય તેવું વાતાવરણ હશે. આખા વર્ષના વાચનના નિચોડનો સમય એટલે આ પરીક્ષા. તો આ પરીક્ષા માટે સકારાત્મક વિચારસરણી વિદ્યાર્થીઓ સાથે વાલીઓને પણ રિલેક્સ રાખશે
શૈક્ષણિક સંસ્થાઓ  કોર્સ દ્વારા નોકરી, વ્યવસાયની સારી તકો છે.

•  ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ક્લિનિકલ રિસર્ચ, અમદાવાદ
• ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ક્લિનિકલ રિસર્ચ, બેંગ્લોર.
• ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ક્લિનિકલ રિસર્ચ, નવી દિલ્હી.
• ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ક્લિનિકલ રિસર્ચ, મુંબઈ.

આપણે કંઈ સ્વામી વિવેકાનંદ તો છીએ નહીં કે વાચેલું એવી રીતે યાદ હોય કે પાનું ફાડીને ફેંકી દેવાય. માટે જેટલી તૈયારી અને વાચન હજી સુધી કર્યું છે તેનું રિવિઝન કરો. જેમાં ટપ્પો પડતો ન હોય તે વિષયની તૈયારી વધુ પડતી ન કરો, પણ વૈકલ્પિક પ્રશ્નો અને સ્કોર કરી શકાય તેમ તેનું ફાઇનલ રિડિંગ કરી જાઓ. આ મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં રાખવાથી યોગ્ય રીતે અભ્યાસ કરવામાં સમર્થ થઈ શકશો. સકારાત્મક વિચારથી તણાવ ઘટશે અને પરિણામ વધશે. સકારાત્મક વિચારસરણી માટે તમે યોગ-પ્રાણાયામનો સહારો પણ લઈ શકો છો.
ગિવ યોર બેસ્ટ
આ ગાળો જે અભ્યાસ વર્ષ આખું કર્યો છે તેના પુનરાવર્તનનો છે. તમારી તૈયારીની જાણ જેટલી તમને હશે તેટલી બીજા કોઈને નહીં હોય. તો હવે ટાઇમટેબલ બનાવીને ચોટલી બાંધીને મહેનત કરો. રોજના આઠ કલાકના વ્યવસ્થિત વાચન ને પુનરાવર્તનથી ધાર્યું પરિણામ મેળવવામાં સફળતા મળે છે.
સમયનું આયોજન
એવું રૂટિન ન બનાવશો કે જેને તમે અનુસરી જ ન શકો. સમયનું યોગ્ય આયોજન કરો. ઓછા સમયમાં સિલેક્ટિવ સ્ટડી ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. રોજનો ચાર્ટ બનાવી લો. પેપર રાઈટિંગ ઉત્તમ રહેશે.
સ્થાનની પસંદગી
અભ્યાસ કરવા માટે એવી જગ્યાની પસંદગી કરો કે જે મનોરંજનનાં લલચામણાં સાધનોથી દૂર હોય. કહેવાનું તાત્પર્ય એ છે કે તૈયારી દરમિયાન ટીવી, રેડિયો અને ઇન્ટરનેટનો ઉપયોગ ત્યારે જ કરો, જ્યારે તે ખૂબ જ અનિવાર્ય હોય અથવા તો કોઈ માહિતી મેળવવી હોય.
ખાન-પાન પર ધ્યાન આપો
પરીક્ષા દરમિયાન અભ્યાસમાં એટલા પણ ન ખોવાઈ જાઓ કે ખાવા-પીવાનું પણ ધ્યાન ન રહે. તેની વિપરીત અસર શારીરિક અને માનસિક ક્ષમતા પર પડે છે. સામાન્ય દિવસોમાં ભલે તમે પૂરતી કાળજી ખોરાક બાબતે ન રાખતા હો, પરંતુ પરીક્ષાને ઓછો સમય બચ્યો હોય અથવા પરીક્ષા દરમિયાન મન અને શરીર બંનેને તંદુરસ્ત રાખવા માટે પૌષ્ટક આહાર ખૂબ જરૂરી છે.
સકારાત્મક વિચારસરણી
યુએસમાં વિદ્યાર્થીઓના સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ માટે હવે ખાસ યોગ અને પ્રાણાયામનો સહારો લેવામાં આવે છે. યોગશાસ્ત્ર મૂળે તો આપણી પોતીકી ભારતીય સકારાત્મક વિચારધારા કહેવાય, તો તેને આપણે પણ શું કામ ન અનુસરીએ? રોજની માત્ર દસથી પંદર મિનિટ યોગ-પ્રાણાયામ કરવાની આદત પાડો. જેથી માનસિક સ્વસ્થતા મળે છે.
ચોકસાઈ જરૂરી
એક્ઝામિનેશન હોલમાં જરૂરી વસ્તુઓ જેમ કે પરીક્ષાની રિસિપ, પેન-પેન્સિલ, કંપાસબોક્સ અન્ય સાધનો વગેરે કે જેના વગર પરીક્ષા આપવી અશક્ય છે તે ચકાસી જુઓ. તે વસ્તુઓ પહેલેથી જ અલગ તારવીને મૂકી દો.
તૈયારી પર ધ્યાન આપો
સારી રીતે બધા જ વિષયના પેપરની તૈયારી સારી રીતે થઈ શકે તો તણાવ આપોઆપ ઓછો થાય છે, તેથી જો તમારી તૈયારી સંતોષજનક ન લાગતી હોય તો બાકી બચેલા સમયનો કસ કાઢી લો, જેથી બધા જ વિષયોને સારી રીતે કવર કરી શકાય. જો દસ દિવસનો સમય હોય અને ૨૦ ટોપિક વાંચવાના હોય તો દરરોજ બે ટોપિકને કવર કરી શકાય.
પરિણામની ચિંતા
પરીક્ષા પૂર્ણ થયા પછી ઘણા ગભરૂ વિદ્યાર્થીઓને પરિણામની ચિંતા કોરી ખાતી હોય છે. જોકે આ તણાવ ખોટો જ છે. તમારે એવું વિચારીને ખુશ થવું જોઈએ કે તમે તમારી રીતે પૂરતી મહેનત કરી છે. સકારાત્મક વિચારો રાખો, જેથી તણાવથી બચી શકશો. જો રિઝલ્ટ આશા હોય તે પ્રમાણે ન આવે તો એવું વિચારવું જોઈએ કે આ કોઈ જીવનની અંતિમ પરીક્ષા નથી. આગળ જતાં બીજી પરીક્ષાઓ પણ આવશે. આવા વિચાર સાથે એકદમ ફ્રેશ મને આગળનું પ્લાનિંગ કરવું જોઈએ. ત્યારે જ તમે પરીક્ષામાં સારી રીતે સફળ થઈ શકશો. સો ઓલ ધ બેસ્ટ ફોર યોર એક્ઝામ.
રિલેક્સ રહો
રોજ એકાદ કલાક ફ્રેશ થવા માટે કાઢી શકો. પરીક્ષાની તૈયારી અથવા પરીક્ષા દરમિયાન રિલેક્સ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તેના માટે એક સમય નક્કી કરી દો, એક નિશ્ચિત અંતરાલ પછી થોડી મિનિટો માટે આંખો બંધ કરીને સૂઈ જાઓ અથવા બહાર નીકળીને સંગીત સાંભળો, પરંતુ વાચન અને રિલેક્સેશન વચ્ચે સમતોલન જાળવો. અતિરેક ન થઈ જાય તેનું ધ્યાન રાખો. પરીક્ષા દરમિયાન પૂરતી ઊંઘ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે.
પરીક્ષા દરમિયાન
ઓછી તૈયારી હોય કે પરીક્ષામાં અઘરા સવાલો પુછાયા હોય ત્યારે ગભરાવાની જરૂર નથી. જે પ્રશ્નોના જવાબ પાક્કા આવડતા હોય તેને વ્યવસ્થિત રીતે લખી નાખો. અઘરા સવાલોના તમારી તર્કશક્તિથી જવાબો આપો, પણ પેપરમાં એકેય માર્કનો જવાબ લખવાનો છૂટે નહીં તેની તકેદારી રાખવી. ચોરી બૂરી બલા હૈ, તેથી એવા શોર્ટકટથી દૂર જ રહેવું, જેથી સ્વસ્થ ચિત્તે પેપર લખી શકાય. એકાદ પેપર ખરાબ જાય તો પણ તેની અસર અન્ય પેપર પર ન પડવા દો. અઘરા પેપરને લખીને ભૂલી જાવ. વધારે તણાવગ્રસ્ત ન રહેતા બાકીના પેપર સારી રીતે આપવા માટે ખુદને તૈયાર કરી દો. 
દબાણથી દૂર રહો
માતા-પિતાની અપેક્ષા, શાળા-શિક્ષકનું દબાણ વધારે અંકની લાલસા, નિષ્ફળતાનો ડર તણાવનાં મુખ્ય કારણો હોય છે, પણ તેનાથી બચવું તમારા હાથમાં છે. ‘ટેન્શન નહીં લેને કા રિલેક્સ રહેને કા...’ને ફોલો કરો, પણ પોતે કરેલી મહેનત અને તૈયારીથી તમે પણ સામે પરિણામ મેળવવા માટે મક્કમ હોવા જોઈએ. તો જ આ વાક્ય યથાર્થ રહેશે. તમે આયોજનપૂર્વકની તૈયારી અને આવશ્યક તકેદારીઓ રાખો તો પરીક્ષા સે આગે જીત હૈ! સામે વાલીઓએ સમજવા જેવું છે કે, બાળકને વાચન માટે પ્રેરો, વૈતરૂં કરવા માટે નહીં